обновлено
10.12.2016
19:01

Метки сюжета

ШЕВЧУК: «Луческу и на сборах позволяет 1-2 бокала вина»

Во время игровой командной тренировки мы пробегаем около 6 километров. Если днем две тренировки - надо обязательно поспать в обед. Спорт.ua >>  22.04.2016 15:06

Химию не люблю. Все эти качки, культуристы, которые постоянно ее жрут — считаю, это не очень правильно. Не знаю, может, их женщинам нравится, но мне кажется, достаточно сделать себе ровную фигуру, убрать бока, пузо — и следить за ней.

Как удается поддерживать такую форму в 36 лет? Да я родился такой, спасибо родителям:) Просто я люблю профессиональный подход. С 16 лет так. Мы жили четверо в одной комнате — за всем следили сами. Это очень дисциплинировало.

Занимаюсь практически каждый день. Часто работаю дополнительно после командных тренировок.

Не люблю железо. Раньше мог штангу потаскать, а сейчас, если опять начну, в размер L не влезу — придется ХХ заказывать:) Если серьезно, то для спортсменов тяжести таскать плохо — забиваются мышцы. Максимум — турник и гантели. Основа же — тренажеры и упражнения на все группы мышц. Этого достаточно. 40 минут поработаешь — выжат, как лимон, никакого железа не надо.

Ну, 100 раз от пола отожмусь легко.

Во время игровой командной тренировки мы пробегаем около 6 километров. Если беговая — 10.

Когда я пришел в «Шахтер», мой вес был 75 кг. Сейчас 80-81 кг — уже лет 10 особо не меняется. В отпуске поддерживаю форму, поэтому не набираю.

На отпуск физиотерапевт расписывает каждому игроку программу, но я уверен на 100%, что ни один футболист ее не выполняет полностью. Пытаешься разнообразить программу, чтобы не было сплошной беготни — играешь в футбол, теннис, плаваешь.

Режим очень важен. Если днем две тренировки — надо обязательно поспать в обед. Ложусь спать до 12. Подъем не позже 9.

Если вы хотите начать менять свое тело, первое и главное — это правильное питание. Заниматься начинайте с легких пробежек. Главное начать. Лень? Понимаю, она бывает у всех. Перебороть ее непросто. Но вы попробуйте.

Защитник «Шахтера» и сборной Украины рассказал, что ест в «Макдональдсе», сколько алкоголя позволяет выпить Луческу, когда ложится спать и почему не любит качков.

- Лет 15 уже не ем свинину и в целом жирное. В «Макдональдсе» вообще ничего не пробовал — даже не знаю, как эти гамбургеры называются. Ну, мороженое их могу съесть — это максимум. Сладкое иногда себе позволяю. Вообще, все можно кушать, но чуть-чуть.

Я не привередливый в еде. Утром — овсянка, омлет или йогурт. В обед — супчик с салатом и кусок мяса или рыбы. Вечером — паста или тоже рыба/мясо.

Ем часто, больше трех раз в день, но небольшими порциями. Если день матча — за пять часов до его начала надо покушать. Если обычный день — за 1,5-2 часа до тренировки легкий завтрак, каша, круасанчик с чаем. После тренировки — фрукты.

Утром люблю выпить эспрессо или капучино. Соки в пакетах и любые газированные напитки не употребляю — только фреши. Спиртное не под запретом — люблю красное вино, а когда жарко, могу пива выпить. Но, конечно же, все в меру — бокала три на ужин. Мистер даже на сборах позволяет выпить 1-2 бокала.

Сейчас биологически чистой еды не найти — даже если бабушка в селе курицу вырастила, она все равно покупала для нее ненатуральный корм. Поэтому принимаю комплекс витаминов — они дают организму все полезные вещества.

Спорт.ua


Калейдоскоп событий

Найдите нас на VK